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产后睡眠质量差怎么办

发布时间:2019-09-14 07:23:44

  很多新妈妈在生完孩子之后会出现睡眠质量差的困扰,这导致妈妈们白天更加精疲力尽,且身体免疫力下降,在照顾宝宝上也就顾及不到方方面面,因此,产妇睡眠得到保证是一个不容忽视的问题,那么有什么办法保证产妇的睡眠质量呢?

  很多新妈妈在生完孩子之后会出现差的困扰,这导致妈妈们白天更加精疲力尽,且身体下降,在照顾宝宝上也就顾及不到方方面面,因此,产妇睡眠得到保证是一个不容忽视的问题,那么有什么办法保证产妇的睡眠质量呢?

  对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说,睡上一个好觉是一件很的事情。喂奶、、哄睡 导致了睡眠质量的下降,从而影响身体健康的恢复。亲亲宝贝总结了以下有关让睡眠更好的方法的知识,愿给朋友们带来帮助。

  让睡眠更好的几个好方法

  安静入睡

  有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的 0―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书。

  睡前小食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着吃些谷类食品。想喝点东西的话,和都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的 个小时内不要吃得太多。

  睡前莫锻炼

  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

  白天别跟着宝宝一起睡

  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过 个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

  小心睡不好带来的 后遗症

  澳大利亚的一份研究报告说,许多妇女在她们的孩子出生后年出现的被认为是症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。

  美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为 岁的产后妇女发现,新妈妈如果,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。

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